基礎体温のこと教えます

基礎体温の基礎知識

Fri, 07 Aug 2009 22:45:37 +0900

基礎体温を測ることは、女性が排卵の時期や排卵の有無を知るために必要なことです。
妊娠および避妊や不妊の問題に密接に関係しているのが排卵です。
基礎体温を測り、自分の月経周期を知ることができれば、排卵の時期を予測でき、記録したグラフをみれば、排卵が起こっているかいないかが分かるのです。
女性の身体は、通常一定のリズムを刻んでいるので、基礎体温を測り、その変化を記録していくことで、自分のホルモンの状態を知ることができます。
月経の開始から記録をし始め、次の月経開始日までの1サイクル分の表が出来上がったら少しだけ見てみましょう。
基礎体温は、黄体ホルモンの分泌のあるなしで、高くなったり低くなったりするので、表に高い時期と低い時期が表れていればホルモンの状態は正常ということになります。

基礎体温の特徴

Fri, 07 Aug 2009 22:44:06 +0900

基礎体温は健康な女性の場合、低い時期（低温期）と基礎体温の高い時期（高温期）にわかれています。
通常、月経開始から排卵日までが低温期で、排卵の前後から次の月経開始日前後までが高温期になります。
低温期と高温期は共に約2週間くらい続くのが特徴です。
但し、低温期と高温期の差は、人によって大きい場合も小さい場合もあるので、一概に何℃あれば低温期や高温期という定数はありません。
高温期は、排卵が起こって体温を上昇させる黄体ホルモンの分泌によってなるものなので、排卵が起こっていない場合には、基礎体温は上昇をせずに低温期のままになります。
基礎体温は、外の気温や生活環境での影響を受けやすいので、夏よりも冬の方が基礎体温が低いという人もいるでしょう。

基礎体温の記録方法

Fri, 07 Aug 2009 22:40:45 +0900

基礎体温を測るには、まず婦人体温計と基礎体温表を用意します。
基礎体温は、毎朝、起き上がる前に測ること、もし起き上がってしまった場合は測らないことを頭の片隅に入れておいて下さい。
基礎体温は、測ったら基礎体温表に記入していきます。
変化が一目見て分かるように折れ線グラフにしていきましょう。
表に記入するときは、その日の体調や出来事も一緒に記入しておきましょう。
風邪での発熱や、頭痛、おりものの量、下腹部の痛み、服用した薬などを簡単な日記をつけるような気持ちで記入していくと良いでしょう。
記録し始めて間もないうちは、測定が不慣れなために数値が安定しないこもあると思いますが、何ヶ月か続けているうちに低温期と高温期の見極めができるようになって、自分の基礎体温の変化がわかるようになります。

基礎体温の大切なこと

Fri, 07 Aug 2009 22:39:24 +0900

基礎体温の変化は0.3℃から0.5℃の微妙なものなので、普通の体温計では測定することができませんので、小数点2桁まで測定することができる婦人体温計を使うことが大切です。
基礎体温を測るのは、耳や脇の下ではなく必ず口の中でです。
耳や脇の下での測定は、微妙な変化を測定する基礎体温を測るのには向いていません。
そして毎朝、同じ睡眠時間、同じ起床時間で測ることが望ましいとされています。
しかし、生活が不規則だから測れないというわけではないので安心してください。
完全な安静状態の後に（最低5時間以上）活動を起こす前に測定することが大切になるので、測定する時間がその日ごとに違ってもあまり問題にはなりません。
言い換えれば、測る時間よりも目が覚めた直後に測るという点が大切になるのです。
但し動いてしまった後に測ったとしても、それは基礎体温ではないために目安にはならないので注意して下さい。

途中で止めないためには

Fri, 07 Aug 2009 22:37:48 +0900

基礎体温は、毎日測るのが原則ですが、あまりこだわると測ること自体にストレスを感じるようになってしまい継続が困難になる恐れがあるので、強く意識しないで気楽に測っていきましょう。
測定方法などいろいろな面で、細かい事にこだわらないようにすることが大事です。
もし、測り忘れて表に空白ができてしまっても多少は気にしないことです。
基礎体温を測れない日が続いても、空白だらけだからと諦めず測定を再開しましょう。
そうすることによって、測って記録することが習慣化して測り忘れることがなくなってきます。
長く記録していると大体の自分の身体の調子が分かってきて、イライラするのは月経の前だからだとか、排卵時だから体がだるいのだとかがわかり、その時々の体調に合わせて工夫して生活できるので頑張って測り続けてみましょう。
但し、完璧主義は測り続けることの妨げになるので、あまり几帳面になりすぎないようにしましょう。